Yes!!! Meine Marathonvorbereitung für München ist geschafft. Mit dem heutigen und letzten 35 Kilometer-Longrun geht es nun in die Tapering- bzw. Regenerationsphase. Nächste Woche absolviere ich nochmal zwei kürzere Tempoläufe, mehr jedoch nicht. Ab sofort lautet nämlich die Devise: Füße hoch! Ich bin so froh, richtig fit zu sein. Das Training in den vergangenen neun Wochen war nicht ganz einfach.
Vor allem die etlichen langen Läufe mussten zeitlich gut organisiert werden. Dafür hatte meine Motivation immer gestimmt. Wen es interessiert, hier mein bisheriger Ablauf mit Distanzen und Intensitäten:
- 1. Woche: 21 KM (Fahrtspiel), 10 KM (sehr zügig), 30 KM (moderat), 2x 21 KM (erster moderat HM, zweiter zügig HM), macht 103 KM
- 2. Woche: 10 KM (zügig), 21 KM (Fahrtspiel), 34 KM (moderat, jedoch mit Endbeschleunigung), 35 KM (nur moderat), macht 100 KM
- 3. Woche: 15 KM (zügig), 10 KM (moderat), 10 KM (moderat), 10 KM (sehr zügig), macht 45 KM
- 4. Woche: 30 KM (moderat), 10 KM (zügig), 21 KM (zügig), 2x 10 KM (moderat und anschließend zügig), 20 KM (Fahrtspiel), 30 KM (moderat), 20 KM (zügig), macht 151 KM
- 5. Woche: 10 KM (zügig), 20 KM (zügig), 20 KM (Fahrtspiel), 6 KM (moderat), 10 KM (sehr zügig), macht 66 KM
- 6. Woche: 21 KM (zügig), 10 KM (sehr zügig), 20 KM (Fahrtspiel), 32 KM (moderat, jedoch mit Endbeschleunigung), 2x 10 KM (moderat und zügig), macht 103 KM
- 7. Woche: 21 KM (Fahrtspiel), 20 KM (sehr zügig), 24 KM (zügig), 40 KM (moderat mit Endbeschleunigung), macht 105 KM
- 8. Woche: 20 KM (zügig), 10 KM (zügig), 10 KM (zügig), 31 KM (zügig), 10 KM (moderat), 21 KM (zügig), macht 102 KM
- 9. Woche: 10 KM (zügig), 10 KM (moderat), 10 KM (sehr zügig), 35 KM (zügig), macht 65 KM
Unterm Strich habe ich mich noch nie so intensiv auf einen Lauf vorbereitet. Yeah, ich freue mich schon unheimlich auf den Marathon in der bayerischen
Landeshauptstadt am 9. Oktober. Das wird ein Lauffest!